减肥运动`

有氧运动有益减肥,它才是消耗脂肪热量的!
坦白讲,练剑术只是强身建体,一般中老年人比较多,如果你是年轻人而且希望效果明显的话,还是要选择运动量更大些的!
女生可以选择跳健美操\瑜珈等,每天一小时.
男生的话选择更多,球类运动都可以,重要的是坚持!
最好还要配合饮食,是这样的,减肥不能绝对地不吃东西,其实还是要吃,每顿要吃,只是减少相当食量和改变饮食结构.我根据自己的经验给你一些健康减肥的建议:
早晨,起来先喝一杯温水,有助于排便.早餐根据实际情况吃一个水果\一杯麦片或牛奶\

如果会饿,加一个菜包也没问题.早上和中午稍微多吃一点,晚上要少吃.
中午,应该正常吃饭和菜.半到一俩米饭(不吃米饭,脸色会差),两个蔬菜(有条件的话尽

量去油),偶尔少量肉丝.
晚上,酸奶加1到2个水果,不够的话可以加吃鸡蛋或豆腐干.8点以后尽量不要再吃了.
早上和中午稍微多吃一点,晚上要少吃.比例为2:2:1
全天多喝水,饿了就喝水;多喝牛奶酸奶,有助消脂.
木瓜是丰胸的.
食物种类尽量多一些,偶尔可以吃一些好吃的,有助长期减肥.
最好每天配合一个小时左右的运动,可以跳绳\跳健美操\瑜珈等,比较有趣味!

有氧运动
我喜欢跑步，就我的减肥经验来说，想要瘦下去，跑步一定要坚持慢跑30分钟以上，速度可以根据心跳控制，算法是：运动时的心跳=身高（厘米）-年龄。快了的话变成无氧运动，是不能消耗脂肪的。
也可以采取跳操等有氧运动方式来减肥

另外说一下，感觉晚上睡前运动，减肥效果最好，而且不影响白天工作

跑步是最好的 跑步能使你身材匀称。。皮肤也会变好

我也正在减肥 不过现在发现长跑不怎么有效果
1 因为跑步好 肌肉不算 不累
2 是因为长跑是有氧的 没有剧烈的无氧运动减的快
3 要减肥最好是在晚上睡觉之前 因为早上起来运动容易的心血管疾病 因为早上经过一夜的睡眠 人体的个个器官还处于休息状态 你一早上就运动 对器官不好
早上的空气也不是很好的 经过一夜的时间